Recevoir l’annonce d’une maladie grave, pour soi ou pour un proche, est un moment qui bouleverse tout. Le monde continue de tourner, mais le vôtre semble s’être figé.
Ce choc du diagnostic touche le corps, le cœur et l’esprit, laissant souvent une sensation de vertige.
Peur, colère, sidération, déni… chaque réaction est unique, et toutes sont légitimes.
Avant tout, rappelez-vous : il n’existe pas de “bonne” ou de “mauvaise” façon de réagir. Accueillir vos émotions est déjà un premier pas vers l’apaisement.
Étape 1 : Ne pas aller seul(e) au rendez-vous d’annonce
Prévoir la présence d’un tiers de confiance (ami(e), proche, conjoint) est essentiel.
Pourquoi l’accompagnement est essentiel
Lors du choc, le corps et l’esprit peuvent entrer dans un état de sidération : immobilisme, brouillard mental, sensation de flottement…
Cet immobilisme rend même l’écoute difficile : la personne peut ne pas entendre toutes les informations ou avoir du mal à poser des questions.
Être accompagné(e) par un tiers de confiance, et/ou disposer d’un enregistrement ou d’un résumé écrit, permet de mieux intégrer les informations importantes.
Ce tiers pourra prendre des notes, poser des questions auxquelles vous n’auriez pas pensé, et vous aider à vous souvenir des recommandations médicales.
Enregistrer ou demander un résumé
Si possible, demandez l’autorisation d’enregistrer la consultation ou un résumé écrit. Ces outils permettent de réécouter ou relire les informations à votre rythme et de les partager avec vos proches ou un autre professionnel de santé.
Exemple concret
Lors d’un accompagnement, une femme a reçu un diagnostic lourd. Elle est restée figée sur sa chaise, incapable d’entendre quoi que ce soit. Ce n’est que lorsque le médecin lui a touché le bras en disant que le rendez-vous était terminé qu’elle a repris conscience de l’instant.
Comprendre l’état de sidération
Lors d’un choc intense, le corps agit comme un bouclier naturel, coupant sensations et émotions pour protéger la personne. Cet état de sidération est normal et temporaire.
Étape 2 : Accueillir le choc avec la respiration
La cohérence cardiaque aide à retrouver un ancrage immédiat.
Comment faire ?
- Asseyez-vous, pieds bien ancrés au sol
- Gardez les yeux ouverts en restant concentré(e) sur votre souffle
- Inspirez 5 secondes par le nez, ventre gonflé
- Expirez 5 secondes par la bouche
- Continuez 5 minutes
💡 Astuce supplémentaire : pendant que vous respirez, imaginez que l’air descend jusqu’au bassin, puis dans vos jambes et vos pieds.
Cette visualisation permet au mental de se détacher du flot de pensées — comme un petit hamster dans une roue — et de revenir dans l’instant présent.
Olfactothérapie (optionnelle)
Si cela vous réconforte et est sans contre-indication pour vous :
- Lavande vraie, Orange douce, Mandarine verte, Bergamote, Verveine citronnée, Ylang-ylang
Respirez doucement au-dessus du flacon ou sur un mouchoir.
Étape 3 : S’organiser pour alléger la charge mentale
Créer une structure simple permet de reprendre un peu de maîtrise.
- Regroupez vos documents médicaux
- Planifiez vos rendez-vous avec des temps de repos
- Prenez une petite bouteille d’eau avec vous : boire régulièrement aide à rester ancré(e) et apaiser le stress
- Utilisez un support écrit à chaque rendez-vous (notes, questions, résumé fourni par le médecin)
Déléguez ce qui peut l’être à un tiers de confiance (prise de rendez-vous, suivi administratif, collecte d’informations)
Rappelez-vous : un pas à la fois. Ces outils réduisent le stress, facilitent la compréhension et préservent votre énergie.
Étape 4 : Nourrir le corps pour apaiser l’esprit
La naturopathie propose :
- alimentation simple et vivante
- hydratation
- mouvements doux : marche, yoga, respiration consciente
Ces pratiques ne remplacent jamais un traitement médical, mais renforcent vitalité et sentiment de contrôle.
Vous n’êtes pas seul(e)
Accepter une main tendue – ami(e), proche, accompagnant professionnel – n’est pas une faiblesse.
Créer un cercle de soutien
- Ne restez pas isolé(e)
- Confiez-vous à une amie ou proche de confiance
- Entourez-vous de personnes positives et ressourçantes
Rejoindre une association : un appui concret
Les associations offrent :
- Groupes de parole
- Informations fiables
- Sentiment d’appartenance et solidarité
L’association « La Parenthèse » à Pont-Audemer accueille les femmes touchées par le cancer.
J’y interviens chaque mois pour des conférences et ateliers de naturopathie, d’olfactothérapie et de thérapies brèves, offrant soutien et outils naturels tout au long du parcours dans la bonne humeur et la convivialité.
Se reconnecter à de petits plaisirs
Dans les moments de bouleversement, il est précieux de faire des choses simples qui apportent joie et détente :
- Boire une tisane ou un thé que vous aimez
- Se promener en forêt ou en bord de mer
- Visiter un monument, une église, ou un lieu ressourçant
- Partager un moment avec vos enfants ou petits-enfants
- Manger quelque chose qui vous fait plaisir
- Un câlin avec votre animal de compagnie, chien ou chat, qui peut apporter joie et réconfort immédiat
Ces gestes simples sont autant de petites bouffées de réconfort et de régénération.
Un outil pratique : le journal de bord des émotions
Tenir un carnet chaque jour :
- 5-10 minutes au calme
- Noter ses émotions sans filtre
- Ajouter une note de gratitude ou de douceur
Cela crée une distance bienfaisante et renforce l’ancrage intérieur.
Ressource complémentaire : l’EFT (Emotional Freedom Techniques)
Il existe d’autres outils pour s’apaiser et gérer le choc émotionnel.
L’EFT est une technique que j’utilise moi-même et pour laquelle je me suis formée et perfectionnée. Elle est efficace et facile à utiliser en toutes circonstances pour libérer le stress, les peurs ou les émotions bloquées.
Pourquoi se faire accompagner ?
Même si l’EFT peut être pratiquée seule, le fait d’être guidée permet de faire un travail plus profond et durable.
En tant que thérapeute, je vous aide à identifier la problématique à résoudre, pour que l’exercice soit ciblé et réellement libérateur.
Et si vous faisiez le premier pas ?
Vous n’avez pas à traverser ce chemin seul(e).
Je propose un appel découverte pour établir une feuille de route personnalisée adaptée à votre rythme.
Contactez-moi
Si vous souhaitez être accompagné lors d’une épreuve de votre vie, ou pour un suivi naturopathie, prenez contact avec moi.
